第 26章（1 / 2）

大蛇有400多节脊椎，由于蛇经常做脊柱运动，因此始终可以保持出没神速的能力。人则不然，尚未老时即已弓腰驼背，行动不便了，并且还易形成椎间盘突出、椎骨增生等，影响下肢运动。因此，人应仿蛇，学做脊柱功，以保持功能。具体方法如下。

颈功：做颈部的伸缩、耸肩，并与扩胸、含胸运动相结合，再配合颈部旋转运动。

腰脊功：做前屈、后伸运动及腰部旋转活动，辅以双手拉住树干或手握单杠做伸张运动，或下蹲后向上跳运动等。中医认为腰为肾之府，腰脊功能使腰部坚固，强腰即健肾。肾为人体先天之本，肾气的盛衰决定着人的生、长、壮、老、已的全部生命过程，故常做腰脊功是壮腰健肾抗衰老的重要环节。

仿生爬行功

爬行是一种很全面的全身运动，除类人猿及人类之外，几乎所有的哺乳动物及爬行动物都是用四肢行走的。爬行功的长处在于脊柱及腹的运动强度都比较大，可同时进行腰腹运动；并且胸式呼吸和腹式呼吸负荷都比较均衡；颈部运动也较大，可弥补人类直立行走后身体其他部位得不到锻炼之不足。如每天能坚持爬行几转，对身体将大有裨益。

华佗五禽戏的长寿奥秘？

华佗活到90岁而步履矫健，齿目不衰，就是因为自练仿生功五禽戏。

五禽戏是我国5000年来十分受群众喜爱的一种仿生健身运动。主要模仿熊、鹿、猿、鹤、虎5种禽兽运动。因被汉代名医华佗大力推广，故又称"；华佗五禽戏"；。

熊戏

熊的特点是沉稳有力。熊戏主要包括熊步式及蹭背式二种。

熊步式的特点是先意沉丹田，气运四肢，然后学熊迈步稳走。

蹭背式：即背靠大树或木柱，闭目运气后随呼吸起伏蹭背（注意须用腹式呼吸）。

练熊戏，可使腰肾得助而背强肾图。

鹤戏

鹤的特点是轻灵飘逸。练鹤戏，主要为仿飞翔式。方法为调息后，伸展两臂，然后形体随其起伏呈鸟飞翔状，此式以胸式呼吸为主，日久心肺得益。

练此式，可使形体轻灵，身心仙逸。

鹿戏

鹿的特点是轻灵快捷。鹿戏主要有鹿跑式及鹿跳式两种。

鹿跑式及鹿跳式须仿鹿步的快捷和轻灵。跑跳时，先调呼吸，运气四肢，跑跳数圈后，顿觉身轻如鹿。

多练之，日久肝胆经脉舒畅，血流自如。

猿戏

猿的特点是轻灵活泼。猿戏主要为蹲趴式、眺望式两种。做蹲趴步式时，先运气，然后下蹲、气沉丹田，再跃起做攀扒状。眺望式是左右举手做遮阳，眺望后做旋转状。

上二式修炼日久，可脑灵目明。

虎戏

虎的特点是勇猛矫健。虎戏有虎扑式及虎斗式两种。

虎扑式修炼时先四肢弯曲，气运丹田，欲扑时，并发出"；嗨"；声。做扑式数次后做虎斗式，方法是屈膝曲肘紧握拳，头颈左右转后身体做起跳旋转状。

虎戏修炼日久，可肺肾得益，但因动作较猛须放在最后做，老者不宜过猛。

以上五禽戏，既可在园林练，也可于庭院、楼宇间甚至室内做，时间早晚均可，老少皆宜，不受任何条件限制，有利于全民健身。

十禽戏帮你活百岁

十禽戏可练头、颈、腰、背、腿及全身，可在庭院、室内、公园练，可单独练，也可工间、早、晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习，有音乐伴奏效果最佳。十禽戏是一个老道人教我的，教大家练后，感觉既出汗了又很开心。

小狗摇头

两手伸开，头学小狗摆摇数次，然后左右旋转。

仙鹤展翅

伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔数次。

梅花鹿跑

双手屈肘，高抬两腿，学梅花鹿跑。

小鸡践地

轻举双足，学小鸡轻轻踏地。

猴子探花

高举右手右腿，左手弯向后腰，左右旋转做探视动作。

老虎扑食

伸开双臂，屈腿向前蹦，如老虎扑食状。

（）.

大熊蹲步

两腿下蹲，学大熊屈膝行走。

青蛙跳跃

双腿下蹲，双手向前，学青蛙跳跃。

燕子轻飞

伸开双手，引身体原地旋转，顺、逆时针各5次。

龟蛇伸缩

双手下垂，做自然伸屈头状，然后头身随之自然伸缩数次。

美容养生

东方人很爱美，中国传统的美容养生效果让人惊叹。