第16章 徐洋的训练计划（2 / 2）

打卡.14公里.零下16度，.昨天晚上下点小雪，今天早晨格外的冷。.六七级的西北风裹着地上的积雪顺着衣服和脖子的间隙灌进来.好爽！

跑了一会看见许.她跑2次北京马拉松了（4小时23分和4小时31分）我们边聊边跑互相鼓励.回家已经7.30分了，.看一会电视往窗外一看风停了，哈哈哈.。在晚回来一会就好了还能多跑一会.。

昨天零下19度.今天零下17度.下了3天小雪，.虽然是小雪，.这个世界已经是白色的了。.撒除雪剂的马路上到处是未融化的雪浆水.。有车辆通过时雪水就溅行人身上了.。

打卡.，今天上早班了，.4.分.16公里.4.30，下楼顺着公路往单位跑步.，虽然天气很冷但是我起的早没有风.所以就不感觉冷了，跑到高湾转盘（16公里）通勤车就来了。还有2公里不跑了坐车上班.。

昨天还零下19度呢，.今天就零下12度了，.白天还零上2度呢.。化的哪都是水和泥啊。.这就是抚顺，.昼夜温差大，.昨天冻够呛今天又热了。.气温变化快.。

连续几天都下雪，.马路上撒除雪剂了，.昨天早晨跑步穿双棉农田鞋跑的.，到了晚上脚脖子.脚后跟疼。.用热水泡泡脚今天感觉好点.。

打卡，.穿棉裤走3公里.，跑3公里。.虽然跑的少点，但是出了挺多汗感觉挺舒服的.。

今天又暖和了.，早晨零下12度.白天零上6。度.打卡.18公里，.1小时35分.。早晨马路上太埋汰了.，只能在人行道上跑了.。

阳光明媚艳阳天.中午时马路上已经干净了，.只有在阴面的马路边上的草坪，上还能看出刚刚下过雪.。刮着微风嗮着太阳.。春天来了。.哈哈。

我是足底筋膜炎，属於慢性的。现在跑量控制在10公里以内，冰敷，拉伸，外凃消炎药。我因为九月份加大跑量太急受伤。跑鞋穿得太久要换得，你现在换了新的跑步鞋吗？

我们冬天跑步时里面穿衬衣衬裤外面是运动服.，冷的时候（-20以上），穿厚运动服戴帽子.，里面衬裤套上护膝.，戴手套最好是棉手，闷子还能当毛巾用.，哈哈哈.，鞋就随便了，能跑就行.，跑起来就不冷了.。

打卡.5公里.，热热身.，跑了几个100米练一练速度.，.最近一个时期天冷穿衣服多，慢跑的时候多了.，所以今天练习一会速度.。

其实我们这边能跑的大多数都是八十年代.，九十年代单位开运动会的佼佼者。.现在都五六十岁了.，最小的也四十多岁了.，年轻人爱好跑步的就不多了，.所谓的群众健身活动。（跑步.跳舞）都是中老年人参加不像你们南方思想进步.，老幼都锻炼身体所以跑步健身的人就多.，当然，环境气候生活条件也是一方面.。

打卡.18公里，.回来的时候稍微冷了点.，跑完在广场活动一会就回家了。

昨天下了一天大雪.，能有20厘米厚.，今天感觉到了真正意义上的冬天到了.，到处是冰天雪地。.天寒地冻寒风刺骨.，在这样的天气里跑步是非常奇妙的，.想暖和点跑步那就早点起来，没有风或者是晚点跑步。

.最好是8点以后太阳出来了，.我如果上早班没办法必须4点多就得起来跑步.。上晚班就好了6.，是最冷的时候也是我经常跑步的时候，.跑起来以后就不感觉冷了，.眉毛胡子挂了霜都成了白色的了.，后背由于出汗后在顶风跑被冻成了铠甲，哈哈哈.。